tahap memperbesar otot tubuh bagian atas

TIPS DAN TRIK MEMPERBESAR OTOT TUBUH BAGIAN ATAS TERUTAMA OTOT BAHU,LENGAN SERTA DADA

Bagi teman teman yang suka dengan tubuh suspect atau bahu,dada dan lengan besar seperti cristiano ronaldo tapi males untuk pergi ke tempat fitnes atau gak ada uang untuk biaya latihan ke tempat fitnes ??? berikut ada cara sederhana dan juga hanya menggunakan alat sederhana yang dapat anda beli sendiri unutk melatih otot badan bagian atas utamanya bahu,dada dan lengan.

berikut beberapa cara yang harus anda lakukan :

1. Push Up


Tahapan Pelaksanaan:

1. Ambil posisi tengkurap dengan posisi seperti di gambar
2. Luruskan badan dan kaki Anda, regangkan tangan selebar bahu
3. Mulai tekuk siku Anda sehingga tubuh bagian atas Anda turun dan hampir menyentuh lantai
4. Setelah itu kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan

2. Wide Grip Push Up




Tahapan Pelaksanaan:

1. Ambil posisi tengkurap dengan posisi seperti di gambar
2. Luruskan badan dan kaki Anda
3. Regangkan tangan melebar kira-kira 20 cm ke kiri dan ke kanan bahu Anda
4. Mulai tekuk siku Anda sehingga tubuh bagian atas Anda turun dan hampir menyentuh lantai
5. Setelah itu kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan

3. Close Grip Push Up


Tahapan Pelaksanaan:

1. Ambil posisi tengkurap dengan posisi seperti di gambar
2. Luruskan badan dan kaki Anda
3. Taruhlah tangan Anda di depan dada Anda (menyempit) sehingga ibu jari dan jari telunjuk berdekatan membentuk segitiga di bawah dada Anda
4. Mulai tekuk siku Anda sehingga tubuh bagian atas Anda turun dan hampir menyentuh lantai
5. Setelah itu kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan

4. Decline Push Up

Tahapan Pelaksanaan:

1. Ambil posisi tengkurap dengan kaki berada di atas bangku seperti di gambar
2. Luruskan badan dan kaki Anda, regangkan tangan selebar bahu
3. Mulai tekuk siku Anda sehingga tubuh bagian atas Anda turun dan hampir menyentuh lantai
4. Setelah itu kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan

----------------------------------------------------------------------------------------

selain 4 cara di atas ada 3 cara dengan menggunakan alat yang bisa anda beli di toko atau bisa juga anda membuat sendiri.

berikut cara pelaksanaanya

1. Flat Dumbbell Press

Tahapan Pelaksanaan:

1. Tidurlah pada bench dengan dumbbell di masing – masing tangan (gambar)
2. Hembuskan nafas, angkat perlahan kedua dumbbell diatas dada
3. Pusatkan pada otot dada ketika mendorong beban
4. Tarik nafas, perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal